9 HäLsoföRdelar Med Att äTa Mandel Varje Dag FöR MäN Och Kvinnor

Mandelar är laddade med viktiga näringsämnen som utan tvekan ger dem titeln superfood. Tidigare har jag delat hälsofördelar med att äta mandel men det var inte i detalj. Så bestämde jag mig för att göra en djupgående post om hälsoeffekterna av att äta mandel varje dag, eftersom de är mycket fördelaktiga och de förtjänar SuperFood.

Låt oss börja med införandet av mandel innan vi går till förmåner.

Introduktion Av Mandlar

Om du jämför amandon med andra livsmedel kommer du att upptäcka att mandlar är ganska låga i kalorier och laddade med viktiga vitaminer och näringsämnen som innehåller kalcium, E-vitamin och antioxidanter. Det är bland listan över bästa livsmedel för att förebygga sjukdomar.

mandlar är anmärkningsvärt mångsidiga, du kan konsumera dem råa, steka dem eller skiv dem och använd dem i din sallad, yoghurt eller havregryn.

1) Rika På Goda Fetter
Vi har lärt oss att fett från mat är dåligt och vi borde hålla sig borta från det, men det finns också en typ av fett som inte riktigt ökar vikt men det minskar.

Ja, jag pratar om goda fetter.

Mandelar har fett, men oroa dig inte, det är gott fett, bra fetter stödjer för att minska vikten, och de hjälper inte att gå ner i vikt. Godt fett, även känt som enkelomättade fetter.

Enomättade fetter fortsätter att vara medvetna på grund av fördelaktiga effekter för att hjälpa till med kolesterol. I ett nötskal, lågt-density lipoprotein (LDL) också känt som dåligt kolesterol, vilket bidrar till att bilda plack i artärerna. Å andra sidan High-Density Lipoprotein (HDL), vilket är bra kolesterol, stöder för att eliminera LDL.

Om du tittar nära, kommer du att upptäcka att i 1 kopp mandel finns 45 g fett, där 28 g av det är mycket friskt eller monoättat fett, följt av 11 g fleromättade och bara 3,4 g mättat fett.

Enligt en artikel om Forbes, som nämnde en studie som identifierade mandlar minskar både LDL och totalt kolesterol. Dessutom minskar det magen fett tillsammans med det.

Om vi ​​går in i detalj kommer de andra fördelarna med mandel att vara om viktminskning.

Låt mig dra mer om fördelarna med att äta mandel att gå ner i vikt.

2) HjäLper I Viktminskning

Detta knäckta mellanmål stoppar inte bara sjukdomen och hjälper dig också att få dig att leva yngre, men mandlar kan hjälpa dig att gå ner i vikt också.

En forskning som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition lyfte fram att konsumerar mandlar har fördelar för metabolism och det minskar hunger, vilket innebär att mandel kan vara ett perfekt mellanmål.

Dessutom beskriver WebMD att förvärv från en forskningsstudie 2003 visade att deltagare i en “mandondiet” märkte en 18% sänkning i vikt och 14% minskning i midjestorlek.

Det tenderar att ge stor känsla att mandlar stöder i viktminskning eftersom det innehåller högprotein, bra fetter och fibrer.

Nyligen har jag skrivit om Flat Mage Water Recept, du kan läsa det för att släppa några fler storlekar.

3) Lastad Med Antioxidanter

Mandelar har många antioxidanter som flavonoider. Det bestäms ofta i frukter, grönsaker och te (grönt te, oolong te, rooibos te och så vidare). Jag nämnde tidigare om flavonoider i en av mina artiklar om hälsofördelar med grönt te “de scavenge fria radikaler som skadar våra kroppar och gör oss gamla”.

Resultatet är att mandlar kan stödja minska skador på cellerna i dina kroppar. Det hjälper inte bara stridsjukdomar, men hjälper dig att hålla dig yngre, vilket innebär att det kommer att stödja dig och känna dig ung.

mandlar kan dra nytta av att minska risken för många sjukdomar. Detta är vanligtvis på grund av deras stora mängd antioxidanter och viktiga näringsämnen.

Mandelar har antioxidanter kallade katekiner, som vanligtvis ses i citrusfrukter. Det här är fytokemikalier som är rik på hälsofördelar, till exempel förmågan att säkra fria radikaler, vilket inkluderar miljögiftningar inklusive cigarettrök.

När antioxidanter, vitaminer och mineraler kommer ihop kan bli en super mat som bekämpar antingen sjukdomar eller kan vara en del av att ge oss fördelar med att stanna yngre, vilket innebär att du kommer att få mandelfördel genom att titta och känna sig yngre.

4) en Idealisk Energi MellanmåL

Äkta är Almonds en idealisk liten energi mellanmål. Den blir idealisk snacktitel på grund av goda fetter, högprotein och fibrer som mandlar har och det stöder för att minska matsmältningen och göra mer kontrollerad energi, vilket hjälper till att hålla oss vakna och varna även om det också minskar vår hunger på en gång.

mandlar fylls med viktiga näringsämnen. Följaktligen hjälper det att låta att mandlar är en anständig källa till energiproduktion.

Om Du Inte Tror Det Så Kolla På Detta: –

Cirka 20 mandlar, det har betydligt mer protein än ett enda ägg, och det är fyllt med B-vitaminer, mangan, koppar och magnesium. Magnesium är komponenten i hundratals processer i de kroppar som också innefattar produktion av energi.

B Vitaminer – B-vitaminer utför en viktig funktion för att behålla våra kroppar på rätt sätt och det hjälper till att omvandla måltiderna som vi äter till energi för att hjälpa oss att göra oss varje dag rutinmässig uppgift.
Mangan – En brist på manganburk i benkomplikationer, högt blodtryck, cirkulationsproblem, minnesförlust och några andra symptom som inte är riktigt bra. Mangan är nödvändigt för ben för dess struktur, ämnesomsättning och även för utveckling.
Koppar – Det hjälper till att göra ett viktigt protein som också kallas kollagen, som ingår i många kroppsvävnader. Koppar är viktigt för hjärnan, hjärtat, njurarna, leveren och musklerna.

5) Minska Risken FöR Koloncancer

Davis från Institutionen för Nutrition vid University of California publicerade en forskningsstudie som lyfte fram att hela mandlar kan stödja minska risken för koloncancer.

Vilka forskare analyserade var avvikande kryptofoci, som tros vara de initialt identifierbara lesionerna som leder till koloncancer.

Forskningsstudien observerade att i jämförelse med kost av vetemjöl och cellulosa (olösliga fibrer) minskade mandelolja och mandelmjölk dramatiskt förekomsten av avvikande kryptofoci. Detta indikerar att fördelarna med att äta mandel verkligen kan vara lägre risk för koloncancer.

6) Rik På B-Vitaminer
Mandlar har en anständig mängd vitamin B och den innehåller tiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin och folat.

LåT Oss Se Hur Mycket Vitamin B Finns I per Kopp Mandel.

 Vitamin B1 – 0,29 mg per kopp
Vitamin B2 – 1,62 mg per kopp
Vitamin B3 – 5,17 mg per kopp
Vitamin B6 – 0,13 mg per kopp
Vitamin B9 – 63 ug per kopp
Vi har sett hur mycket B-vitaminer finns i en kopp mandel vilket visar att mandel är rik på de flesta B-vitaminerna.

Låt oss titta på fördelarna med B-vitaminer.

Vitamin B1 – Det är också känt som Thiamin. Det hjälper till att förbättra reaktionstiden och hjälper kroppen att skapa nya celler.
Vitamin B2 – Det är allmänt känt som riboflavin. Vitamin B2 hjälper till att minska huvudvärk, bekämpar fria radikaler, och det är också nödvändigt att bilda blodkroppar.
Vitamin B3 – Det är också känt som Niacin. Det stödjer i minskande ångest, skyddar mot Alzheimers symptom på diabetes, sänker arteriell plack och förbättrar bra kolesterol (HDL).
Vitamin B6 – Det andra namnet på vitamin B6 är pyridoxin. Det stödjer att sänka risken för koloncancer, och hjälper också till att upprätthålla sömn och humör.
Vitamin B9 – Det är populärt som Folate. Det hjälper till att upprätthålla humör. I många artiklar har du förmodligen läst eller hört att folat är viktigt för kvinnor de som är gravida. Detta beror helt enkelt på att folat kan tendera att hjälpa till med att utveckla barn och hjälpmedel minskar fosterskador, särskilt vid användning under första trimestern.

7) Heart & Blood Health

Mandlar kan hjälpa till att minska blodproppar som leder till hjärtinfarkt eftersom de är rika på friska fetter. Blodförtunning resulterar också på att få mindre belastning på artärerna.

En viktig punkt kring nötter är deras rika fetthalt. Men jag har redan nämnt att fetterna i mandel är friska fetter :).

Men för dem som redan har höga kolesterolhaltar (hyperlipidemiska), anses det ofta att du inte bör konsumera mat med hög fetthalt, faktiskt om dessa fetter betraktas som bra.

Å andra sidan framhävde en undersökning som publicerades i American Heart Association’s Journal, Circulation, på annat sätt.

Resultat från en randomiserad studie av 27 hyperlipidemiska människor avslöjade att mandlar som ingår i kosten minskade risken för hjärtproblemet, vilket är möjligt på grund av de goda fetterna, höga fibrerna och högproteinet.

8) KäMpa Mot Gallstenar
Gallstenar är vanligare hos kvinnor, personer med ålderdom och även personer med övervikt. Förutom det, är födelsekontroll, hormonbehandling och graviditet de få faktorer som kan öka möjligheterna till gallsten hos kvinnor.

Detta är läskigt eftersom gallstens inte orsakar några symptom hos 80% av patienterna.
Gallsten utvecklar och bygger på grund av det höga kolesterolet. Det leder till värk i övre delen av buken, illamående, en gulfärgning av huden och konstiga lera färgade avföring. De är svåra skapelser i gallblåsan, det är ett organ i vår kropp som lagrar gallan i levern.

FråGan Kommer, Hur Mandlar Kan HjäLpa till Med Gallstenar?

Fröerna och nötterna, som även innefattar mandlar, är kopplade till att sänka förekomst av gallstenar, vilket helt enkelt beror på deras kolesterolkontrolliva fördelaktiga effekter och de goda effekterna från antioxidanter som finns i mandlar.

Leave a Comment